Vamos fortalecer nosso "Panceps"???

E aí pessoas?! Cansaram só de ver esse vídeo??? rsrsrsrsrs...Pois é!! Não é facil....Mas é necessário!!! Vou explicar o porque...

Primeiramente vamos analisar anatômicamente o abdômen, ok?!

Oops!!! Não era essa a foto....rsrsrsrsrss

....Agora sim! Vamos analisar a foto abaixo...

...Existem quatro músculos principais na região abdominal. O oblíquo externo e o oblíquo interno são os músculos abdominais que contornam e dão forma a sua cintura. Sua função principal é girar a coluna. Atrás dos oblíquos fica o músculo reto do abdômen, que ajuda a flexionar (curvar) a coluna. E por fim, o transversus abdominis ajuda a manter os órgãos abdominais no lugar e, para manter a forma, é preciso apertar esse músculo, forçando o estômago.

Certo! Nos localizamos em relação ao nosso tanquinho...Agora vamos entender um pouco sobre fortalecimento muscular, especificamente nessa região: O "PANCEPS"!

As atividades de força não são feitas durante um período de tempo. Ao contrário, são atividades que requerem sessões curtas de esforço. Os exercícios de força queimam calorias, ainda que nem tanto quando a atividade aeróbica. Mais importante, essas atividades criam e fortalecem os músculos, aumentando a relação gordura-para-músculo. Lembre-se de que quanto maior for sua massa muscular, mais rápido seu metabolismo ficará ocioso, queimando mais calorias, mesmo em repouso.

Os exercícios de força oferecem muitos benefícios:

- Aumentam a densidade óssea;

- Fortalecem as articulações;

- Melhoram seu equilíbrio e estabilidade;

- Aumentam sua capacidade de fazer as tarefas diárias sem se cansar muito;

- Melhoram a postura;

- Diminuem a dor nas costas;

- Fazem seu corpo parecer mais esbelto, mais torneado e mais jovem.

O que os exercícios de força não fazem, entretanto, é fazer a gordura sair de qualquer local específico do seu corpo. Mas você pode fortalecer os músculos que estão abaixo dos armazenamentos de gordura. Então, à medida que a gordura diminui, os músculos tonificados se mostram e você fica com uma aparência mais elegante. Então, uma dica bem legal, é sempre associar exercícios aeróbicos, como correr na esteira, com o fortalecimento abdominal. Pois assim, você conseguirá ter um equilibrio legal de gordura e massa muscular.

Bom...Vamos discutir um pouco em relação aos principios básicos do fortalecimento.

Frequência:

Os especialistas recomendam exercícios de força de dois a três dias por semana, mas não todos em uma série. Lembre-se, os nossos músculos precisam de 48 horas para descansar! Você pode alternar, um dia trabalha os membros superiores, e no outro dia os membros inferiores.

Respiração:

NUNCA prendam a respiração. Isso é muito comum! Pode reparar...Você esta tão empolgado em completar sua série da melhor forma possivel, e quando vê, ja esta quase roxo, de tanto que prendeu a respiração! Tenha cuidado ao respirar. Exale no momento de maior esforço ou quando estiver levantando um peso. Aspire quando seus músculos relaxarem ou quando estiver abaixando um peso. Respirar corretamente pode ajudar a manter a pressão sangüínea baixa, além de poder diminuir as chances de você ficar tonto.

Quantidade:

Uma série diz respeito à quantidade de repetições que você realiza antes de descansar. A orientação padrão para aumentar a força do músculo é fazer duas séries de 10 a 12 repetições. Se não conseguir completar 10 repetições com o peso que estiver usando, é porque ele é muito pesado. Se conseguir fazer 15 no final de sua segunda série, é porque o peso que está usando é muito leve.

Descanso entre as séries:

Os músculos precisam de um tempo para se recuperarem, e isso leva cerca de 30 a 60 segundos para as 10 a 12 repetições recomendadas.

Óbvio pessoas....SEMPRE, qualquer dúvida, procurem um especialista na área....Ok?! Sem contar que com um especialista te orientando...Você terá um maior aproveito do trabalho de fortalecimento abdominal. Podendo até chegar a ficar que nem eles, logo abaixo, ou até melhor que eles...Who knows!!! A força do pensamento é fortíssima!!! Basta acreditar e correr atrás do que você quer!!!

Detalhe no meu momento Xuxa!!! rsrsrsrsrs

Certo?!

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RPG...O que???

E aí pessoas?!

Hoje decidi postar algo, voltada mais para a minha área...Fisioterapia!

Iremos falar de R.P.G. Isto é, Reeducação Postural Global! Sorry...O post de hoje nada tera haver com jogos, video game ou sei la o que... rsrsrsrsrs

O que seria o tratamento com RPG??

Bom... é realizado através de posturas estáticas, com o objetivo de atuar neste conjunto de cadeias musculares, de modo que os músculos estáticos sejam alongados, enquanto que os dinâmicos devem ser contraídos. Partindo da conseqüência até a causa do problema, buscando reencontrar a boa morfologia corporal e solucionando os problemas relacionados a ela. As posturas são feitas juntamente com exercícios respiratórios, no qual o paciente faz 80% do trabalho, seguido da orientação do fisioterapeuta. O tratamento pode durar de 3 meses a 2 anos, com uma sessão semanal, variando de 40 a 60 minutos.

A Reeducação Postural Global, ou RPG, foi criada na França, pelo fisioterapeuta Phillipe Souchard. A técnica considera sistemas musculares e esqueléticos como um todo e procura tratar de forma individualizada, músculos que são de estruturas diferentes (músculos dinâmicos e estáticos ). A musculatura posterior ou estática está sempre contraída para a manutenção da postura e pronta para entrar em ação. Como por exemplo, um carro em ponto morto: ele não está em movimento, mas está ligado e pode começar a andar em qualquer momento. Já os músculos dinâmicos que são responsáveis pelo movimento ativo entram em estado de relaxamento quando não estão sendo usados. Os músculos estáticos em estado patológico se retraem ou encurtam, manifestando- se pelo aparecimento dos desvios posturais.Os desvios posturais podem ter inúmeras causas como:

- Maus hábitos posturais ou profissionais;

- Alterações congênitas ou adquiridas;

- Fatores emocionais...

Mas seja qual for a causa, o desvio será fixado pela retração das estruturas relacionadas aos músculos estáticos, que são agrupados em um conjunto comumente chamado de cadeias musculares. Podemos pensar em nosso corpo como um quebra cabeças, em que, se uma peça está fora do lugar, todo o conjunto se desequilibra. Assim quando alguma parte do corpo dói ou está muito tensa, todo o conjunto reage para compensar e algumas peças acabam se contraindo, curvando, entortando...

A RPG se aplica a todas as patologias que requerem fisioterapia: problemas morfológicos, articulares, neurológicos, traumáticos, respiratórios e esportivos. É uma técnica que traz muitos benefícios para a saúde, além de prevenir problemas gerados pelo desequilíbrio postural ao longo dos anos.

Bom...É isso! Vou deixar algumas dicas logo abaixo!!

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TPM: Como sobreviver???

E aí, pessoas?!
Tudo certo?

Bom...Vamos falar um pouco sobre um assunto delicado e que atinge diretamente a nós mulheres...Apesar de eu ser da opinião de que TODO mundo algum dia, ja passou ou vai passar por um momento tpm na sua vida...Porque eu disse isso??? Porque durante a tpm simplesmente não raciocinamos, agimos instintivamente como se algo nos falasse ao ouvido "de que o mundo esta contra nós..." "Cuidado..." "Essa pessoa esta te irritando..." "Essa pessoa esta te zoando..."E tudo isso faz com que o nosso nervosismo, irritação...Enfim...um sentimento do mal, nos suba a cabeça de forma catastrófica...Não enxergando nada de forma racional...

É...Para exemplificar, seria uma reação que nem no video que postei anteriormente...

Mas vamos entender melhor tudo isso, ok?!


Tensão Pré Menstrual


É um conjunto de sintomas físicos e comportamentais que ocorrem no ciclo menstrual podendo ser tão severos que interfiram significativamente na vida da mulher.


Muitas hipóteses têm sido feitas a respeito das causas dessa doença, mas, atualmente, o que parece prevalecer é que sejam influências hormonais normais do ciclo menstrual que interfiram no sistema nervoso central. Parece haver íntima relação entre os hormônios sexuais femininos, as endorfinas (substâncias naturais ligadas à sensação de prazer) e os neurotransmissores, tais como a serotonina.Isto é, o ovário é que dispara os sintomas da síndrome alterando as atividades dessas substâncias. É importante ressaltar que essa síndrome acompanha a menstruação normal da mulher.


Aqui vão os sintomas mais comuns da TPM:

- Depressão, sentimento de desesperança, pensamentos autodepreciativos;
- Ansiedade, tensão, nervosismo, excitação;
- Fraqueza afetiva, tristeza repentina, choro fácil, sentimento de rejeição;
- Raiva ou irritabilidade persistente, aumento dos conflitos interpessoais;
- Diminuição do interesse pelas atividades habituais;
- Sensação de dificuldade de concentração;
- Cansaço, fadiga fácil, falta de energia;
- Acentuada alteração do apetite;
- Distúrbios do sono;
- Sensação de estar fora do próprio controle;
- Inchaço e/ou sensibilidade mamária aumentada;
- Dor de cabeça;
- Dores musculares;
- Ganho de peso ou sensação de inchaço;
- Desejos por alguns alimentos como chocolates, doces e comidas salgadas.

No entanto, para ser considerada doença, e, portanto, sujeita a tratamento, é importante que esses sintomas de fato interfiram nas atividades habituais da mulher e que ocorram na fase pré-menstrual, e não em todo o ciclo.

Para saber se o seu caso exige algum tipo de tratamento medicamentoso, você deve procurar ao médico, onde sera realizado um controle objetivo do ciclo menstrual (através de um diário) pelo período mínimo de dois ciclos. Devem ser excluídos outros transtornos como hiper ou hipotoroidismo, enxaqueca, fadiga crônica entre outros. Sem contar que na sua avaliação fazerá parte também a história, exame físico cuidadoso, avaliação endócrina ginecológica quando o ciclo menstrual é irregular, perfil bioquímico, hemograma...Enfim...É uma avaliação específica onde o tratamento sera individualizado, de acordo com os sintomas que a mulher referir.


Enfim...O que devemos focar é o seguinte: A TPM não é grave, e os sintomas podem variar a cada ciclo!

O que devemos pensar é na PREVENÇÃO!


Saiba que a alimentação pode ser uma grande aliada na prevenção e no combate dos indesejáveis sintomas.




Calmaaaaaaaa....Não salivem!!! Infelizmente é alimentos como esses que devemos evitar...

Há muito tempo se estuda a respeito da influência dos hormônios na absorção de alguns micronutrientes (vitaminas e minerais) e no metabolismo de água e eletrólitos no curso do ciclo menstrual. Para se ter uma idéia, os hormônios influenciam o metabolismo de minerais importantes como o cálcio e o magnésio e de vitaminas, como é o caso da vitamina D. E é assim que se explicam as alterações deste período.

Então, já sabe: repor estes nutrientes é fundamental... e, claro, beber muito líquido. Para isto, recomenda-se aumentar o consumo de leite e derivados, vegetais verde-escuros, peixes, castanhas (do pará, caju) e cereais integrais.

Algumas mulheres apresentam também, no período da TPM, modificações do comportamento alimentar habitual, que se exemplifica num consumo exagerado de alimentos salgados, doces e, claro, chocolate. É, meninas, mas estes alimentos tem, normalmente, muitas calorias... prejudicando o sucesso da nossa dieta, não é mesmo?!


Como aliviar a TPM:

- Realize atividades que proporcionem bem-estar, como passear no parque;

- Faça uma atividade física. Pode ser uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis. Isso ajuda a reduzir a tensão e a melhorar a autoestima;

- Evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruação;

- Procure se arrumar, mesmo que você não vá sair de casa, isso também ajuda a elevar a sua autoestima;

- Afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas;

- Procure fazer uma alimentação balanceada com verduras, frutas e legumes;

- Diminua o sal, ele ajuda a desencadear os inchaços, pois contribui na retenção de líquidos.



Bom...É isso!!! Ahhh....Mais uma dica super, mega especial...O dia que você estiver com TPM...E das bravas.... Veja esse vídeo...Eu te garanto: Vai esquecer em dois tempos essa bendita tensão pré menstrual! rsrsrsrsrsssss















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T.P.M. *BE CAREFUL*

Calma...Muita calma nessa hora...Temos o outro lado também!

Lógico que eu iria postar esse video também, né?! rsrsrsrsrsrsrsssss Afinal...Todo mundo tem um pouco o seu "lado T.P.M"de ser! ;)


.........Quando passar a minha....Eu posto mais detalhes sobre o assunto: TPM

No próximo post:

• Lenda ou verdade;
• Cuidados;
• Tem escapatória?

Certo?!

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"Quem ri por último, ri melhor" It`s true, honey!

Pois é pessoas!!!


Depois do sofrimento de ontem... Enfim...Sabíamos que o dia seguinte seria melhor...E FOI!

Pois temos a Argentina para levantar a nossa auto-estima!!!

E que jogo!!! Nossa ressaca pós derrota com certeza foi para as cucuias!!! kkkkkkkkkkkkkk

Com tudo isso, ja repararam que quando a seleção brasileira de futebol, o Palmeiras (rsrsrssss) ou o seu time do coração luta pela conquista de títulos, nós entusiasmados torcedores ficamos com os nervos em frangalhos na expectativa de uma vitória, no nervosismo em uma derrota....Todo esse mix de emoções, segundo especialistas, podem provocar inúmeros efeitos ao organismo - desde alívio do estresse até infartos.

Todas essas emoções, agem sobre o organismo por meio da liberação de substâncias benéficas ou prejudiciais. Quando se trata de reações emocionais fortes como as que envolvem as partidas de uma Copa do Mundo ou do campeonato brasileiro, por exemplo, homens e mulheres vivenciam plenamente uma situação de estresse. Esse estresse pode ser positivo ou negativo.

"Sob estresse positivo, o organismo libera vários hormônios como adrenalina e cortisol que preparam o corpo para uma luta ou fuga. Com a descarga dos hormônios na corrente sangüínea, há aumento do batimento cardíaco, da pressão arterial e até do nível de açúcar no sangue.Tudo isso, normalmente é bom para o organismo porque ativa a estrutura muscular em resposta imediata ao estímulo estressor", diz o médico.

Ok. Mas temos que ter muito cuidado com os exageros na hora de se comemorar ou ficar irritado com alguma situação em jogo. Estresse negativo. É nessas situações de muita emoção, que nosso organismo libera uma quantidade maior do que o esperado de adrenalina e isso faz com que a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentem, o que pode ocasionar um derrame e até mesmo infarto. Geralmente as pessoas saudáveis não são acometidas por nenhum problema cardíaco quando expostas a muitas emoções.

Por isso, aqui vão 10 dicas, tiradas do site "Revista Viva Saúde", para não passar mal durante o jogo do seu time do coração:



1.Assista às partidas com amigos ou familiares. Se o coração apertar demais, divida com eles sua ansiedade.

2.Táticas antiestresse são recomendáveis para os mais tensos: vale uma massagem rápida ou o exercício de respirar lenta e calmamente.

3.Use roupas confortáveis, que não impeçam os movimentos.

4.Evite fazer refeições pesadas imediatamente antes do jogo, para não comprometer a digestão.

5.Providencie um estoque de petiscos leves para o grupo. Fuja de frituras e daqueles alimentos gordurosos.

6.Bebida alcóolica deve ser evitada, especialmente pelos que têm história clínica de doença cardíaca.

7.Se a bola não sai dos pés do adversário e o gol está sob ameaça inimiga, saia um pouco da frente da televisão.

8.As tentativas de distração incluem andar um pouco pela casa, tomar água, comer fruta...

9.Os cuidados devem ser redobrados quando se é hipertenso, cardiopata ou diabético. Torça, mas não esqueça de tomar os remédios.

10.Torcedores cardíacos devem estar com a situação clínica estável, sem sintomas.

Lembre-se : "A TENSÃO EMOCIONAL NA PARTIDA É INEVITÁVEL. MAS SEUS EFEITOS DEPENDEM DAS CONDIÇÕES DE CADA TORCEDOR"

E que venha o Campeonato Brasileiro!!! rsrsrsrsrsss

Certo?!

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